Q:養生君，我是一個很喜歡喝牛奶的人，而且習慣在早上喝牛奶。但是人們都說晚上喝牛奶比較好，不僅能補充營養，還可以還能讓人睡的更好。我就很想知道，牛奶到底早上喝好，還是晚上喝好？有沒有個黃金時間啊？
其實吧，喝牛奶真的沒有那么多講究，早中晚都是可以喝的。
補充營養，早上喝更合適
很多人的早餐都是饅頭、面條、面包等淀粉類的早餐，如果只吃它們，則會導致維生素、蛋白質等營養物質攝入不足。
牛奶富含人體需要的蛋白質、維生素、鈣等營養，可以彌補普通早餐的缺陷。早上來一杯，能為上午的學習、工作提供有力的支持。
補充血鈣，選晚上喝
很多人都說晚上喝牛奶助眠，但這個說法并不準確。
牛奶中的確含有鎮靜、預防失眠的物質，比如鈣、維生素B6等，但并不催眠，它對睡眠的影響微乎其微。
所以晚上喝牛奶并不助眠，早上喝奶也不會引起困倦。
當然，這也不是說晚上喝牛奶就沒有好處。
一般認為，晚上0點后，人體血液中的鈣水平會逐漸降低，骨組織中的一部分鈣鹽會溶于血液中，以維持穩定的血鈣濃度。
牛奶中含有豐富的鈣，睡前半小時喝一杯牛奶，其中的鈣可以緩慢地被吸收，正好填補了血鈣的“虧空”，防止骨鈣流失和骨質疏松。
另外，熬夜后肚子餓了，喝杯牛奶也是不錯的選擇，它能瞬間增加飽腹感，比你吃燒烤、薯片、餅干要營養得多~
因此，建議最好是早一杯，晚一杯。
最佳的喝奶時間是......
喝奶雖然不分早晚，但確實是有最佳時間，那就是飯前30分鐘！
研究發現，同樣是喝牛奶，飯前30分鐘喝再吃飯，能有效控制飯后血糖上升。
而且，飯前喝點牛奶能增加飽腹感，有助于控制食欲，預防長胖。
所以，記住！飯前半小時是最佳的喝奶時間~
既控血糖又能預防長胖，真是一舉兩得的好事情！